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高血压病人的生活保健

发布日期:2017-04-17 09:58:41

高血压是一种常见病、多发病。是引起冠心病、心机梗塞、中风和肾功能衰竭的主要原因。随着生活水平的不断提升,高血压已成为了现代的高发病种,因此,高血压的防治成为了我们都非常关注的问题。下面简单介绍关于高血压的家庭保健小知识。

1. 一日三餐,早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少,只吃七八分饱,主粮每天4两(女),6两(男)。

2. 清淡素食为主,宜食低脂肪、低胆固醇饮食,如鱼类、瘦肉、兔肉、牛肉、豆类;多食新鲜蔬菜和水果,如豆芽、芹菜、萝卜等。每天最好吃400克蔬菜,200克水果。一个星期吃2~3次粗粮,定期吃些玉米、红薯、小米等

3. 适当食用有降脂作用的食物,如海带、海参、芝麻,炒菜的油宜选用植物油,如花生油、豆油等。

4. 少吃或不吃动物脂肪和内脏,如肥肉、骨髓、黄油、肝、脑、心、肾、蛋黄、螃蟹、鱼籽等高胆固醇食物。

5. 限制盐的摄入量,每天食盐的摄入量要控制3-5克。不仅要控制咸菜、酱菜、咸鸭蛋等腌渍品的摄入,还要控制酱油、番茄酱、辣椒酱、味精等调味品的摄入。冰冻食品、罐头食品、快餐食品及甜品、零食、饮料里的看不见的“盐”。

6. 限制饮酒量,每日饮酒量不得超过此标准:啤酒270毫升,红酒100毫升,白酒1两。
 

适当的运动可以帮助控制血压:

1. 规律的体育锻炼可以降低收缩压4~9毫米汞柱,并有利于控制体重。

2. 运动三原则:有恒:经常地,规律地运动; 有序:循序渐进;有度:根据自身年龄和体质适度运动。

3. 运动的最佳形式:有氧运动,如散步、太极拳、游泳、爬楼、登山、健身操、球类等强度低、有节奏、不间断的运动。

4. 运动的最佳时间为傍晚。早晨4~6点是心脑血管疾病高发时间。

1. 重视高血压,但不紧张;

2. 情绪平稳,知足常乐,乐观开朗。

1. 合理选择、长期坚持、按医嘱规律服药。

2. 血压控制正常以后,不要随便停药,在医生的指导下逐步减少药物剂量或种类。定期进行门诊复查,最好每月一次。



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